sábado, 13 de agosto de 2011
A dieta sem dieta - primeira semana
A dieta sem dieta - vamos tentar!
sábado, 9 de julho de 2011
Dieta Dr. Oz
É a dieta das 10 porções.
O importante é consumir 10 porções de alimentos por dia, sendo:
- 4 porções de proteína e gordura
- 3 porções de carboidratos
- 3 porções de frutas
- legumes e verduras à vontade
Parece simples, quem sabe?
Tambem foram apresentadas 5 dias para mudar de vida e emagrecer, dicas simples:
- Movimentar-se
- Não comer após as 20h
- esqueci as outras 3, vou pesquisar e complemento ;)
segunda-feira, 6 de junho de 2011
Desintoxicação
Cardápio de três dias ajuda a eliminar toxinas do organismo
Endocrinologista orienta comer frutas, legumes e beber muita água
06/06/2011 - 13:39
A desintoxicação ajuda a limpar o organismo e a melhorar o sistema imunológico e a melhor forma de fazer isso é por meio da alimentação. O endocrinologista, Jorge Cherem, dá a dica de uma dieta de desintoxicação que deve ser feita por três dias apenas.
“Começamos pelas frutas, que estarão durante três dias no cardápio do café da manhã e dos lanches”, explica. O indicado é comer um copo de 200 ml de salada de frutas no café da manhã e outro no intervalo das refeições.
Melão é uma fruta que não pode faltar nesta salada. “Ele é importante porque ajuda a desintoxicar o intestino, eliminar as toxinas acumuladas durante muitos anos de uma dieta errada”, afirma.
Pêra, laranja e outras frutas com bastante vitamina C também são importantes nestes três dias de dieta, porque reforçam o sistema de defesa do organismo. “Ajuda muito na imunidade, contra infecções, bactérias”, diz o médico.
Acrescente outras frutas que preferir, como banana, maçã ou mamão. Corte sempre em pedaços grandes e evite frutas muitas maduras, elas devem estar mais firmes para que a mastigação seja mais lenta. “A boa mastigação envia estímulo para o cérebro informando que você já está comendo, e assim começa a sensação de saciedade”, esclarece.
Para o almoço e o jantar, o cardápio nestes três dias será apenas arroz integral com legumes cozidos. O médico ainda recomenda tomar muita água, cerca de dois litros por dia, começando por um copo em jejum.
Nestes três dias é recomendado não fazer exercícios físicos. “Na atividade física há um consumo de energia muito grande. Como a pessoa, com este cardápio, estará com déficit calórico, não deve fazer nenhuma atividade física para não passar mal”, alerta o endocrinologista.
O médico afirma que há diferença em iniciar um regime desintoxicando o organismo. “Porque se você desintoxica o seu fígado, ele estará mais hábil a entrar no processo de catabolismo, ou seja, de perda de peso, queima de energia. Fica muito mais fácil para o organismo”, explica.
Dieta desintoxicante – fazer apenas por três dias.
- inicie apenas com a orientação de um médico
- use pouco sal
- evite sol
- evite estresse
- não ingira carnes (de boi ou de qualquer tipo de animal)
- proibidos açúcar e doces de qualquer tipo
- proibidas bebidas de alcoólicas de qualquer natureza
- não faça atividades físicas nestes três dias de desistoxicação
- beba mais água do que o habitual. Sua urina deverá ficar bem clara
- evite tomar líquidos quentes em recipientes plásticos, pois liberam toxinas e oxidantes
- sono noturno de oito horas (libera hormônio de crescimento e inibe o cortisol - hormônio do estresse), isso ajuda a emagrecer.
- se você ainda fuma, é um bom momento para parar.
Receita arroz integral:
Arroz integral
- 4 colheres de sopa média.
Legumes
- Brócolis, chuchu, couve-flor, couve-de-bruxelas e vagem.
Modo de Fazer
Lave o arroz, deixe de molho na água durante uma hora e leve para cozinhar. Após 10 minutos de cozimento, adicione os legumes (na mesma panela). Siga o cozimento em fogo brando. Adicione mais água para não secar. Não use óleo.
A quantidade é suficiente para duas refeições.
Fonte: http://eptv.globo.com/noticias/NOT,0,0,352738,Cardapio+de+tres+dias+ajuda+a+eliminar+toxinas+do+organismo.aspx
terça-feira, 31 de maio de 2011
Como fazer ginática com filho pequeno??
Não dá para ir para uma academia, pois temos que cuidar dos filhos, e também seria mais uma despesa, e novamente priorizamos os filhos.
Então o que fazer?
Pensei bastante a respeito, e acho que dá para aproveitar o tempo com as crianças para fazer atividade física, por exemplo:
- Colocar música e dançar: as crianças se divertem com a dança, e a gente ainda queima umas gordurinhas.
- Colocar uma cadeirinha de criança na bicicleta: passeio divertido com direito à queima calórica.
- Jogar bola
- Correr
- Pular
Haja pique! Mas que dá para fazer atividade física com filho pequeno, dá sim! Só falta começar. ;)
quarta-feira, 25 de maio de 2011
Dúvida para ginastica
um dos objetivos a serem cumpridos é de 30 minutos de ginástica ao menos 3 vezes por semana... Pois bem, preciso comprar algo para fazer isso em casa, pois academia não dá pra pagar todo mês não e a preguiça pra sair de casa também é grande...
Temos 3 opções: esteira, ergométrica e simulador de caminhada...
A primeira é muito cara, pois gira em torno de R$1000,00 e também ocupa espaço demais... e das outras duas não sei qual a mais estimulante e prazerosa de fazer e também a que gasta mais calorias, trazendo um beneficio mais rapidamente...
Qual a opinião sua leitor???
Ainda não começamos!!!
Vamos começar já, agora!
Mudanças:
- lanche da manhã e da tarde tem que ser fruta na maioria das vezes
- sempre ter legume ou verdura no almoço e jantar
- doce só no final de semana
- diminuir quantidades
- fazer pelo menos 30 minutos de atividade física pelo menos 3 vezes por semana
Será que conseguimos?
Semana que vem veremos o resultado...
quarta-feira, 11 de maio de 2011
Ainda não começamos
Tem um link que pode nos auxiliar no nosso objetivo:
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/
domingo, 8 de maio de 2011
Objetivos semanais
1. Priorizar nossa saúde: dar menos ênfase ao que nos faz mal.
3. Comer pelo menos 3 frutas por dia, e colocar legumes e vegetais no almoço e jantar, sempre.
4. Tomar mais água.
5. Colocar atividade física no dia-a-dia.
Vamos aumentando a lista conforme atingirmos nossos objetivos.
Começando...
Pra gente essa 2a-feira vai ser diferente, pois nós realmente vamos iniciar nossa dieta... não é bem dieta, vamos iniciar um novo estilo de vida, mais saudável!
Nós já sabemos o que nos faz bem e o que nos faz mal, e estamos já tem algum tempo perdidas em um mar de coisas que nos faz mal (estresse com trabalho, ansiedade, depressão, sedentarismo, má alimentação), e resolvemos dar um basta nisso!
Nossos objetivos são os mesmos, eliminar peso e ganhar qualidade de vida... eu (Monic@) preciso perder mais peso, pois estou com sobrepeso já tem alguns anos... já a Lil@ está ganhando peso nos últimos meses e precisa parar com isso e voltar ao peso anterior... então juntas vamos começar isso...
Pensei inicialmente em colocarmos algumas metas, e semanalmente tentarmos cumprir alguns objetivos, vamos tentar, boa sorte pra gente!