passo 1: não assistir televisão
passo 2: escrever durante 15 minutos
passo 3: não consumir sua bebida preferida
passo 4: caminhar durante 15 minutos, pensar na vida e no que deseja
passo 5: acordar 1 hora mais cedo
passo 6: fazer uma lista do que deseja ter conseguido daqui a um ano
passo 7: praticar uma boa ação que possa melhorar um pouco a vida de alguém
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